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划船机真的有用么

发布时间:2022-04-15 17:42

  划船机的运动效果最明显。使用半小时划船机的消耗可以比得上跑步机一小时。划船机是一种全身运动器材,它能锻炼身体80%以上的肌肉群,蹬腿拉桨,收腿向前等动作,可用于肱二头肌、肱三头肌、肩、核心力量、腿等部位的肌肉。

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  只要划船姿势正确,划船机比其他运动项目更安全,可以自己掌握节奏和速度,无力时随时停止。适用人群广泛,因为划船机运动强度低,运动效果好,从儿童到老年人都可以使用。对于大病初愈的人来说,划船机最常用于身体恢复训练。


  使用技巧


  1.腰背挺直别耸肩!这可是几乎每项运动都注意第一点!


  2.发力部位比例是:腿部60%,核心(腹背臀)20%,手臂20%

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  3.发力顺序是:用手抓住手柄。不要用力。先用力蹬腿,然后稳定核心,稍微向后倾斜身体。然后用力把手柄拉到身体肋骨上。记住!不要放松手臂的力量!慢慢回收!


  4.整个过程的速度比例是1:2,这意味着快速踢腿和拉绳,然后以两倍的速度回去!这是正常的耐力速度,但如果是冲刺速度,可以调整到1:1。