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哑铃健身效果好不好?

发布时间:2022-01-26 09:52

锻炼这个东西是没有界限、没有限制的,只要进行锻炼,就能从中获益。不锻炼的人,身体状况如何,所以别说自己老了,或自己还年轻。而且别以为自己因为年轻,各方面身体健康,所以不用锻炼。无论年龄多大,身处何地,自然也不分性别,只要能进行适当的力量训练,就能给身体带来无穷的益处。无论是对身体健康的内在保护,还是对良好身材的外在维护,都是如此。

因此对运动有经验或对自己的身材有特殊需要的人,可以去健身房做一些有规律的长期锻炼。对那些经验不多或时间不多,不需要太纠结的人来说,可以选择另一种方法来完成。在家备一对哑铃,还可以自己练习,或者即使没有器械的帮助,徒手练习也是很好的选择。在家锻炼也很有好处,既综合电竞app下载 又方便,而且时间自由。另外,你只需要用一对哑铃,或者一对水瓶来塑造你的身体。

而对于哑铃的选择,如果能选到适合自己的那自然是最好的,哑铃属于自由重量器械,能对力量的增加起到很好的作用,而且还能增强耐力,肌肉的增长自然就不多说了。要根据自己的需求选择,比如增肌可以选择重一些的哑铃,塑形可选择相对较轻的哑铃。

同时对选课次数也有要求,其区别也在于训练目的不同。若目标是增肌,应选择重量较大的,每个动作大约8-12次,若目标是塑形,应选择重量较小的,每个动作大约12-20次。但是在实际的训练中,每周都会有固定的身体锻炼,因为运动从来就不是三天三夜的事。以下所分享的几个动作,可以对全身多个肌群起到锻炼效果,几乎可以锻炼全身。